Frukost är en av de viktigaste måltiderna som når kroppen under dagen, eftersom den ger den energi, vitalitet och balans under morgontimmarna, och den ger dig möjligheten att fortsätta och utföra det dagliga arbetet effektivt.
För att frukosten ska vara hälsosam måste den ha de viktigaste näringsämnena som proteiner, kolhydrater, hälsosamma fetter och fibrer, förutom mineraler, vitaminer och vatten.
Introduktion till en hälsosam frukost
Många struntar i frukosten på grund av tidsbrist eller ovilja att äta, särskilt tidigt på morgonen, vilket gör att de saknar vitalitet och aktivitet under hela dagen, och kan känna huvudvärk och lida av oförmåga att koncentrera sig, förutom metabola problem som kan påverka På lång sikt minskar deras fettförbränningshastighet, vilket kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Till exempel kan personer som slarvar med hemfrukost bli undernärda, på grund av deras benägenhet att äta ohälsosam snabbmat under dagen, eftersom det inte finns någon möjlighet att laga en hälsosam måltid och välja färska råvaror under arbete eller studier.
Dessa snabbmat innehåller mättade transfetter, raffinerade kolhydrater och bearbetade proteiner, vilket alla kan leda till undernäring och komplikationer som fetma, högt blodtryck och typ XNUMX-diabetes.
Alla ovanstående risker kan undvikas genom att äta en vällagad, balanserad frukost som ger dig en mättnadskänsla, ger dig kroppens behov av energi och nödvändiga näringsämnen, skyddar dig från huvudvärk och andra dagliga problem, samt förbättrar din förmåga. att fokusera.
Välj hälsosamma kolhydrater som mat gjord av fullkorn som helvete eller havre, ät hälsosamma fetter som en näve nötter, avokado eller olivolja till exempel och ät proteiner som ägg eller baljväxter.
Bland de idealiska alternativen för en hälsosam frukost står mjölk och mejeriprodukter överst på listan, förutom grönsaker och frukter, vare sig de är färska, frysta eller torkade.
Ett stycke i den heliga Koranen för en sändning om hälsosam frukost
Gud (den Allsmäktige) skapade grönsaker, frukter och annan mat av alla former och färger, och gjorde varje mat till sina egna egenskaper, och varje levande varelse har sina behov av mat som är lämpliga för dess kropps sammansättning och dess inre organ fungerar.
Bland de verser där detta nämns väljer vi följande:
Han (den Allsmäktige) sade i Surat Al-A'raf: "Säg: Vem har förbjudit Guds utsmyckning som Han har skapat för sina tjänare, och de goda sakerna från hans försörjning?"
I Surat Al-Raad kom följande verser: "Och i landet är de trasiga, och himlen från druvorna, en odling och Sunnahs fantasi och de omedvetna om Guds skull. De är rimliga."
Radiosnack om hälsosam frukost
Budbäraren (må Gud välsigna honom och ge honom frid) brukade rekommendera god mat till människor, särskilt mat som innehåller bra proteiner som kött och mjölk, och mat rik på fibrer och hälsosamma sockerarter som dadlar.
Och många av de profetiska haditherna genom vilka vi kan lära oss vikten av att äta frukost, särskilt de som nämndes om frukostmåltiden under Ramadan, genom vilka Budbäraren rekommenderade att äta tidigt, omedelbart efter solnedgången, för att kompensera kroppens behov av mat efter timmars fasta, som också liknar kroppens behov av mat efter timmars sömn på natten, där det inte är så mycket annorlunda.
Från dessa hadither väljer vi följande:
Guds budbärare (må Gud välsigna honom och ge honom frid) sa: "Människor kommer att fortsätta att ha det bra så länge de skyndar sig att bryta fastan."
Och på auktoritet av Anas (må Gud vara nöjd med honom) som sa: "Profeten (frid och välsignelser vare med honom) brukade bryta sin fasta innan han bad på nya datum.
Och Guds Sändebud (må Gud välsigna honom och ge honom frid) sa: "Min nation kommer att fortsätta att ha det bra så länge de skyndar sig att bryta fastan och försena måltiden före gryningen."
Visdom om en hälsosam frukost
Kroppen behöver proteiner för att bygga upp sig själv, eftersom proteiner är en viktig komponent i kroppens celler.
Att äta en komplett frukost som innehåller de nödvändiga näringsämnena hjälper dig att behålla vitalitet och aktivitet under hela dagen.
Engagemang för att äta hälsosam mat stärker kroppen och upprätthåller folkhälsan.
En balanserad mat är en som innehåller balanserade proportioner av proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, mineraler och vitaminer.
Mejeriprodukter förser din kropp med protein och kalcium.
Ät inte för mycket.
Vitalitet, aktivitet och fokus börjar med att äta en hälsosam frukost.
Färska grönsaker och frukter förser kroppen med vitaminer och mineraler.
Nötter, olivolja och kokosolja är livsmedel som innehåller nyttiga fetter som är fördelaktiga för kroppen och stödjer hjärnans funktion.
Ät inte innan du känner dig hungrig, mat över mat gör dig sjuk.
Fyll inte din mage och följ Profetens Sunnah (frid och välsignelser vare med honom), en tredjedel för mat, en tredjedel för dryck och en tredjedel för andedräkt.
Kalorier som överstiger kroppens behov lagras i takt med att de ökar i vikt och kan vid vissa nivåer öka risken för sjukdomar.
Bearbetade livsmedel innehåller höga halter av konserveringsmedel, smakämnen och färgämnen, som alla är skadliga för kroppens hälsa.
Hydrogenerade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar och artärer och höjer skadliga kolesterolnivåer i kroppen. Det är att föredra att ersätta dem med hälsosamma fetter som kokosolja, olivolja, nötter och avokado.
En skolsändning om hälsosam frukost, en särpräglad, komplett färdiglagad prakt
Många avstår från att äta frukost för att de inte hinner med det, eller för att de inte känner för att äta tidigt på morgonen, för alla smaker.
Energifrukost:
Det är en lågkalorifrukost som innehåller fibrer som ökar mättnaden, vitaminer och mineraler samt förbättrar matsmältningssystemets funktion. Du kan förbereda den på följande sätt:
komponenterna:
- Havrekorn 50 gram.
- Sockerfri naturlig äppeljuice 200 ml.
- Lågfettmjölk 100 ml.
- Ett medelstort äpple, skuret i tärningar.
- Lite kanel.
Förberedelse:
- Blanda de nämnda ingredienserna.
- Lägg ingredienserna i en kastrull och ställ på spisen.
- Rör om ingredienserna tills de är väl blandade.
- Sänk värmen och låt blandningen sjuda i fem minuter.
- Lägg blandningen i en serveringsskål och strö över kanel.
Du kan också äta kokt ägg med en grönsallad, fullkorn med färsk frukt eller favabönor med fullkornsbröd.
Om du har bråttom kan du blanda varm mjölk med fullkorn, lägga fruktbitar på tallriken och äta det.Det är ett utsökt och näringsrikt recept som inte tar lång tid att tillaga.
Recept på äggröra och bröd
komponenterna:
- Två ägg.
- Fyra matskedar lättmjölk.
- Två skivor fullkornsbröd.
- kryddor.
- smör sked.
Förberedelse:
- Värm pannan på elden med mängden smör.
- Blanda ihop ingredienserna, förutom brödet, och blanda väl.
- Häll smeten över det varma smöret och vänta tills det mjuknat.
- Lägg äggen på brödet och strö över krydda efter smak.
Bland de livsmedel som kan ätas till frukost finns också kallt kött som kalkonkött, mejeriprodukter som ost av alla slag och grekisk yoghurt med färsk frukt tillsatt.
Smoothie
komponenterna:
- Färska mangoskivor 50 gram.
- Konserverade persikoskivor 50 gram.
- Hackad spenat färsk eller fryst 50g.
- Mellanstor banan.
- En kvarts liter vatten.
Förberedelse:
- Mixa ingredienserna i en mixer tills de är helt homogena.
- Ät den färsk.
Du kan också lägga till bananer i havregryn med mjölk och blanda dem i en mixer, eller bananer med bär och mjölk för att göra den perfekta morgonsmoothien.
Skolradio om vikten av frukost
Näringsexperter råder att äta frukost och anser att det är den viktigaste måltiden som kroppen behöver under dagen. När du vaknar är blodsockernivån som lägst, och kroppen behöver en energikälla för att kunna arbeta ordentligt.
Frukost hjälper till att stimulera ämnesomsättningen med cirka 25 %, vilket hjälper kroppen att få i sig sitt energibehov och även bibehålla en hälsosam vikt.
Riskerna med att inte äta frukost inkluderar:
- Känner mig stressad, orolig och kroppen saknar mat.
- Minskade nivåer av ämnesomsättning då kroppen tror att den inte kommer att få den mat den behöver.
- Minskade ämnesomsättning uppmuntrar kroppen att lagra mer fett, vilket ökar risken för fetma.
Vikten av att äta frukost är följande:
- Att förse kroppen med den nödvändiga energin och de näringsämnen den behöver.
- Upprätthålla hälsa och säkerhet i matsmältningssystemet, och minska förekomsten av förstoppning.
- En hälsosam frukost som innehåller frukt, grönsaker, nyttiga fetter, proteiner, mejeriprodukter och fullkorn kan förbättra den allmänna hälsan och hälsan i matsmältningssystemet i synnerhet.
- Studier visar att människor som är intresserade av att äta en hälsosam frukost är mer intresserade av hälsosamma val i mat och livsstil i allmänhet.
- Människor som äter en hälsosam frukost håller sunda vikter jämfört med de som hoppar över denna viktiga måltid.
- Att äta frukost lär barn sunda matvanor i tidig ålder och hjälper dem att bygga upp en hälsosam kropp.
- En hälsosam frukost ökar din förmåga att lära och studera och förbättrar ditt fokus.
- En hälsosam frukost förbättrar blodsocker- och fettnivåerna till hälsosamma nivåer.
- Det ger dig energi, vitalitet och förmågan att arbeta långa stunder under dagen.
Sänds till frukost
En person sover på natten ca 6-8 timmar, så han behöver mat efter att ha vaknat, så att kroppen kan få sitt energi- och matbehov och kunna arbeta effektivt.
Bland de viktigaste fördelarna med att äta frukost:
- Det förbättrar ditt minne och din förmåga att fokusera och absorbera lektioner.
- Öka din förmåga att samla.
- Hjälper dig att behålla idealvikten och hjälper människor som vill bli av med övervikt.
- Förbättrar ämnesomsättningen och energiproduktionen i kroppen.
- Det hjälper att känna sig mätt under långa perioder under dagen, särskilt om det är en frukost rik på fiber, som till exempel fullkorn.
- Frukost hjälper till att stödja blodsockernivån.
- Vissa studier tyder på att frukost minskar risken för depression.
- Minskar nivåerna av skadliga fetter i blodet.
Den idealiska frukosten innehåller brunt bröd, grönsaker eller färsk frukt, proteiner som favabönor, kokta eller äggröra och mejeriprodukter.
Avslutning om hälsofrukosten för skolradion
I slutet av en radiosändning om hälsosam frukost hoppas vi att vi har belyst vikten av frukost för att öka din förmåga att samla, fokusera och ta till sig lektioner, stödja din hälsa i allmänhet, undvika huvudvärk och spänningar, upprätthålla vitalitet och aktivitet större delen av dagen och njut av ett hälsosamt liv och idealvikt.
