Vad du inte vet om kosten för frukt och grönsaker, metoder för genomförande och hemligheterna bakom dess framgång

Att äta mycket grönsaker och frukt är avgörande för god hälsa och kan minska risken för vissa sjukdomar. Att äta frukt och grönsaker är en viktig del av bantning och viktminskning. De flesta människor med en hälsosam och idealvikt äter dessa näringsämnen.Frågan är, hjälper frukt- och grönsakskosten dig bara att gå ner i vikt? Därför kommer vi i den här artikeln att lära oss om denna diet och de viktigaste tipsen och skadorna. Läs vidare.

Vad är frukt- och grönsaksdieten?

I allmänhet, för att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier för att få idealvikten, och du kan uppnå detta genom att följa en diet med frukt och grönsaker, ett lågt antal kalorier, förutom en liten andel fett, och dessa livsmedel innehåller många vitaminer, mineraler, antioxidanter och är rika på fibrer. Detta är fördelaktigt för hälsan förutom att gå ner i vikt.

Men låt oss bekanta oss med ett viktigt faktum, som är att en måltid innehåller 150 gram grillat kycklingbröst, 300 gram potatis med skal, 20 gram smör och 30 gram mager ost, totalt 500 gram, och ger 790 kalorier. Medan man äter en måltid med 130 gram kycklingbröst, 200 gram potatis, 5 gram smör, 80 gram broccoli, 45 gram morötter och 40 gram grönsallad blir den totala vikten 500 gram, men i gengäld ger bara 480 kalorier.

Detta innebär att om man införlivar grönsaker och frukter i måltiden tillsammans med att äta protein, kolhydrater och fetter är det totala kalorierna mindre än att äta en måltid utan att tillsätta några grönsaker. Dessutom kommer en måltid som innehåller frukt och grönsaker att få dig att känna dig mer mätt och en hälsosam kost för viktminskning.

Fördelarna med en frukt- och grönsaksdiet

Frukt och grönsaker bör vara en viktig del av din dagliga kost. De hjälper också till att hålla vikten och som en del av en diet. Dessutom är alla frukter och grönsaker låga i fett och salt, och är mycket rika på fibrer. Här är de viktigaste fördelarna med grönsaks- och fruktdieten:

• Minska övervikt och bibehålla en hälsosam vikt.
• Minskar skadliga kolesterolnivåer i kroppen.
• Minskar blodtrycket och hjälper till att justera dess hastigheter.
• Det stärker immuniteten och skyddar mot vissa typer av cancer.
• Hjälper till att reglera förbränningshastigheten och underlättar elimineringen av lokaliserat fett.
• Frukt och grönsaker är rika på vitaminer som håller huden smidig.
• Få i dig en bra mängd fibrer vilket ger en mättnadskänsla under en längre period.

Hur startar man en frukt- och grönsaksdiet?

Det är lätt att äta alla sorters grönsaker och frukter för att gå ner i vikt. American Heart Association rekommenderar att du fyller minst hälften av tallriken med frukt och grönsaker för att hjälpa till med viktminskning. Så här startar du frukt- och grönsaksdieten på rätt sätt:

Frukost:

• Ät grapefrukt eller någon annan typ av frukt.
• Tillsätt bananer, blåbär och russin till spannmål (havregryn).
• Drick ett litet glas frukt- eller grönsaksjuice.
•  Lägg till hackade grönsaker med ägg, prova lök, grön eller röd paprika.

Lunch:

• Ät en frukt- eller grönsakssallad.
• Ät grönsakssoppa.

Mellanmål:

Ha ett utbud av grönsaker till hands, till exempel grön eller röd paprika eller morötter. Eller ät torkad frukt som russin och katrinplommon, eller så kan du äta bananer eller äpplen.

Middag:

• Ät en frukt- eller grönsakssallad (detta är en utmärkt måltid för viktminskning och bantning).
• Eller soppa kan göras med hackade grönsaker som lök, vitlök, selleri och zucchini.

De bästa frukterna och grönsakerna för kosten

Att fylla tallriken med massor av grönsaker och frukter är ett bra sätt att gå ner i vikt. Att införliva alla sorters grönsaker i din kost tillsammans med frukt och andra näringsämnen är hälsosamma tillägg till din viktminskningsplan. Här är de bästa frukterna och grönsakerna som är lämpliga för bantning i allmänhet.

frukter

• äpple: Äpplen kan hjälpa till att gå ner i vikt, förutom att de är rika på fibrer. Äpplen är en näringsrik frukt som är känd för att öka mättnad och minska hungern. Det finns många sätt att använda äpplen i kosten, som att lägga dem till havregryn eller med sallad.
• اför vattenmelon: Det är en av de mest kalorisnåla frukterna med högt vatteninnehåll, vilket gör att den lämpar sig utmärkt för bantning.Om du vill minska antalet kalorier och gå ner i vikt är det ett mycket bra steg att införliva vattenmelon i kosten. .
• Grapefrukt: En av de citrusfrukter som kan sänka blodsockret och i slutändan leda till viktminskning, en halv grapefrukt innehåller bara 60 kalorier och mer än 90% vatten, så det är en utmärkt frukt för diet.
• Avokado: En läcker och näringsrik frukt, avokado är rik på enkelomättade fettsyror, fibrer, vitaminer och mineraler.En studie visade att att äta en halv avokado dagligen ökar mättnaden, minskar det onda kolesterolet och även bibehåller vikten och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Du kan äta en avokado med hummusbröd som dietmellanmål.
• اGranatäpple: Personligen är denna frukt en av de mest favoritfrukter och är mycket idealisk för bantning och viktminskning. Granatäpple är fylld med fler antioxidanter än grönt te, och det anses vara en av de idealiska frukterna mot fetma och fettreducerande.
• acaibär: Det är en typ av violbär som är mycket näringsrik, och det är en superfoodfrukt som också är full av antioxidanter.Acaibär hjälper till att minska kolesterol, högt blodsocker och minska fett, vilket gör det mycket fördelaktigt för diet.

Grönsaker

När det kommer till att gå ner i vikt är det nödvändigt att äta mer grönsaker som innehåller få kalorier, vilket hjälper till att banta enkelt. Här är de viktigaste grönsakerna för viktminskning:

• Några av de bästa lågkalorigrönsakerna är spenat, broccoli, grönkål, blomkål, selleri, gurka, rödbetor, kronärtskockor, paprika, lök och aubergine. Dessa grönsaker bör ingå i din kost.
• Stärkelsehaltiga grönsaker är mycket bra, de kan vara något högre i kalorier än grönsakerna som nämns ovan, men stärkelse är bra för viktminskning, speciellt om de konsumeras med grönsaker för kosten, stärkelsehaltiga grönsaker inkluderar potatis, jams, pumpa (squash), ärtor och majs. Kom dock ihåg att en kokt potatis innehåller 140 kalorier, så du bör inte överdriva det på stärkelsehaltiga grönsaker.

Frukt- och grönsaksdiet i 3 dagar

Oavsett om du vill gå ner i vikt, eller vill äta hälsosam mat i allmänhet, tänk på din kost som beror på frukt och grönsaker för kosten, och här är enkla sätt att konsumera dessa livsmedel i 3 dagar:

frukosten:

• Kasta spenat, lök eller paprika med ett ägg för att göra en omelett på morgonen; Att lägga till grönsaker kommer att lägga till smak och volym till måltiden, förutom att minska kalorier, och detta hjälper dig att äta.
• Lägg till några flingor till din frukost och ge plats för några bananer, jordgubbar eller hallon.

lunchen:

• Gör en medelstor salladsrätt bestående av sallad, lök, tomater (en liten bit), gurka och morötter.
• När du gör soppa, lägg inte nudlarna i. Lägg istället i hackade grönsaker som broccoli, morötter, bönor eller röd paprika. Dessa grönsaker hjälper till att fylla magen med en känsla av mättnad, vilket är ett bra sätt att gå ner i vikt.

middag:

• Ta en kopp hackade grönsaker som broccoli, zucchini, lök och paprika och tillsätt lite kyckling- eller köttbuljong. Denna grönsaksrätt innehåller få kalorier, men den är näringsrik och nyttig för viktminskning. Svamp kan läggas till middagsmåltiden för att du ska känna dig mer mätt.

Mellanmål:

• De flesta grönsaker och frukter kan ätas som mellanmål två gånger om dagen.

Märkbar: Efter frukt- och grönsaksdieten i 3 dagar kommer du att diversifiera huvudmåltiderna och mellanmålen och välja olika frukter och grönsaker varje dag.

Frukt- och grönsaksdiet för en dag

De flesta människor äter inte mycket grönsaker och frukt på en daglig basis, men vi måste komma ihåg att konsumtion av dessa livsmedel har stora hälsofördelar förutom att gå ner i vikt, och det är viktigt att förstå att äta grönsaker och frukter inte nödvändigtvis menar att konsumera dem färska, eftersom det finns vissa grönsaker som ökar deras näringsvärde och gynnar kosten.När de tillagas som tomater, morötter eller torkad frukt. Därför, i följande diet för en dag, och du kan också följa den för mer än så, kommer vi att visa dig sätt att använda icke-färska frukter

frukosten:

• Drick ett glas apelsinjuice utan socker, med en näve torkade aprikoser eller russin och lite havregryn.
• Eller så kan du göra en banansmörgås gjord på fullkorn för att få mer fibrer till kosten.

Mellanmål:

• Koka 2 morötter, mal sedan i en mixer och tillsätt lite apelsinjuice. Eller, torkade aprikoser kan endast läggas till med morotsdryck.

lunchen:

• Gör en salladsrätt av sallad, gurka, tomat (bara en liten frukt), röd paprika och lök. Bitar av keso kan läggas till.
• Eller soppa med hackade grönsaker och svamp.

Mellanmål:

• Fruktsallad som ananas, vattenmelon, äpple, avokado och persika, men utan tillsats av socker, med lite mynta och citronsaft, och äts direkt.

middag:

• En liten tallrik sallad med tillsats av torkade aprikoser eller russin.
• Eller lägg 2 tomater och en liten mängd vatten och låt dem vara mjuka. Skala tomaterna, lägg dem sedan i en mixer, tillsätt lite olivolja. Några bär eller 4 jordgubbar kan ätas efteråt.

Frukt- och grönsakskost gör dig av med vommen på en vecka

Grönsaker och frukter kan hjälpa till att minska bukfettet och gå ner i vikt på ett underbart sätt, och det är mer fördelaktigt än att äta dessa livsmedel när vi tänker på en diet för att bli av med vommen eftersom det ger en mättnadskänsla och samtidigt är mycket få kalorier.

Om du till exempel äter 5 vanliga kex, kommer du att känna dig mätt? Naturligtvis inte, men om du dricker apelsin- eller tomatjuice, eller äter gurka och sallad kommer du att känna dig mer mätt och mätt; Så vi kommer att lära oss om några frukter och grönsaker som hjälper till att bli av med vommen på en vecka.

1- Orange och gula grönsaker och frukter

Denna grupp av gul-orange livsmedel är utmärkta för bantning. Den hjälper också till att bekämpa vissa typer av cancer. Betakaroten finns i stora mängder i dessa livsmedel, tillsammans med vitamin C, som minskar stresshormoner, och detta i sin tur förhindrar ansamlingen magfett. Dessa livsmedel inkluderar: De viktigaste orange och gula grönsakerna och frukterna:

• Morötter (det är bäst att dricka morotsjuice för att få betakaroten)
• majs frön
• pumpa
• orange
• mandarin
• Grapefrukt
• gul paprika;

2- Gröna grönsaker för att bli av med vommen

Gruppen gröna grönsaker innehåller en hög andel vitaminer och antioxidanter.Dessutom är gröna bladgrönsaker mycket rika på folsyra som spelar en viktig roll för matsmältningen av proteiner och ämnesomsättningen och minskar lagringen av fett i underlivet. Exempel på gröna grönsaker inkluderar:

• sparris
• broccoli
• brysselkål
• Gröna bönor
• Kål
• spenat
• zucchini
• Sallad
• vattenkrasse

3- Vattenmelon för viktminskning

Denna läckra frukt är rik på vitaminer och innehåller endast 30 kalorier per 100 gram, förutom att den innehåller en hög andel vatten. Vattenmelon innehåller en aminosyra som heter arginin som hjälper till att bränna fett, särskilt i bukområdet. Ät 3-4 medel- stora bitar av vattenmelon. Dagligen i en vecka hjälper till att bli av med vommen.

4- Äpplen för att bli av med vommen

En underbar frukt rik på näringsämnen och fibrer och låg i kalorier.Äpplen anses vara en av de viktigaste frukterna som används i bantning eftersom de ger en mättnadskänsla. Alltså, om du äter ett äpple eller två om dagen kommer du att äta mindre mängder annan mat under dagen, men jag rekommenderar att du inte skalar äpplen; Skorpan är rik på fiber.

5- Avokado för diet

Avokadon är en av de mest kaloririka frukterna, men fetthalten i avokadon är hälsosam, vilket hjälper till att främja viktminskning och bli av med vommen.

Avokado är rik på vitaminer, mineraler, fibrer och fetter. Vissa studier har visat att att äta en halv avokado dagligen minskar aptiten och ökar mättnaden, vilket gör denna feta frukt till en av de mest kraftfulla frukterna för viktminskning.

Så här äter du frukterna och grönsakerna som nämns ovan för att bli av med magen på en vecka:

• Ät rostat bröd med mosad avokado till frukost.
• Gör en salladsrätt bestående av grönsaker och frukt (medelstor maträtt).
• Gör en drink gjord av spenat, gurka och persilja och tillsätt citron- eller apelsinjuice till den.
• Ät en liten tallrik vattenmelon skuren dagligen (mellan måltiderna).

Frukt- och grönsaksdiet min erfarenhet

Det råder ingen tvekan om att att äta frukt och grönsaker i allmänhet är bra för hälsan och att undvika många sjukdomar, förutom att konsumera mer grönsaker och frukt dagligen som kan hjälpa till att gå ner i vikt, och det finns några erfarenheter från personer som följt denna diet.

Och jag kommer att nämna upplevelsen av några kvinnliga vänner som åt grönsaker och frukt under en hel vecka bara utan att konsumera någon annan mat, och detta hjälpte till att gå ner i vikt.

• Dag 2: Jag åt ett äpple, ett glas apelsinjuice, XNUMX bär eller jordgubbar och en banan.
• Den andra dagen: ett äpple, 2 morötter, XNUMX banan och en stor tallrik sallad, paprika och gurka.
• Den tredje dagen: ett äpple, en persika eller päron, en banan, 2 gurkor och en paprika.
• Fjärde dagen: ett äpple, apelsinjuice eller en halv kopp grapefrukt och en blandad sallad.
• Femte dagen: ett äpple, en banan, en liten tomat, en halv kopp grapefruktjuice och en gurka.
• Sjätte dagen: en persika, ett äpple, en halv kopp grapefruktjuice, 2 morötter, en liten salladstallrik.
• Sjunde dagen: en tallrik grönsallad, ett äpple, en banan och en halv kopp grapefruktjuice.

Efter att ha följt denna diet av grönsaker och frukter gick jag ner mer än 3 kg på en vecka.

Märkbar: I följande rader kommer vi att lära oss om skadorna av frukt- och grönsaksdieten.

Fruktdiet Sally Fouad

En hälsosam kost är beroende av att äta alla sorters grönsaker och frukter för att hålla vikten. Jag kommer att introducera dig för Sally Fouads fruktdiet, förutom att lägga in lite grönsaker i denna diet för att få bättre resultat.

• Medelstort äpple.
• 2 apelsiner.
• En medelstor banan med en kiwifrukt.
• En kopp ångade gröna bönor.
• En kopp morötter, broccoli eller paprika.
• En kopp blandade frukter som hallon, jordgubbar och acaibär.

Dessa livsmedel äts under cirka tre dagar av kosten.

De viktigaste tipsen för att säkerställa framgången för frukt- och grönsaksdieten

Oavsett vilken diet du följer är grönsaker och frukt viktiga källor till vitaminer, mineraler, fibrer och fytokemikalier. Så, USDA och CDC rekommenderar att du äter minst 2-3 koppar grönsaker per dag och ungefär en och en halv kopp frukt för din hälsa.
För att lyckas med frukt- och grönsaksdieten måste du följa följande tips:

1. Prova att ånga grönsaker också, samt äta några av dem råa.
2. Torkad frukt är ett bra val för bantning och kan ätas som mellanmål.
3. Det är bättre att äta hela frukten utan att ta bort skalet eftersom den innehåller fibrer, vilket ger en mättnadskänsla, förutom matsmältningssystemets hälsa.
4. En medelstor kopp apelsinjuice innehåller 85 kalorier, jämfört med att äta en medelstor apelsin som ger 65 kalorier; Så variation är fördelaktigt oavsett om det gäller att pressa eller äta en apelsin, eftersom det blir mindre fibrer när man pressar den.
5. Som tidigare nämnts krävs en mängd olika färger av grönsaker och frukter för att kosten ska lyckas, liksom konsumtionen av gröna, orange, gula, röda, lila och vita grönsaker och frukter.
6. Skär inte frukt och grönsaker och låt dem stå i kylskåpet i mer än 24 timmar. Det är bäst att förbereda dessa livsmedel färska.
7. Tänk på nya sätt att förse måltiderna med grönsaker och frukter för kosten, till exempel lägg till några havre med frukt, lägg till torkade aprikoser eller russin med en liten salladsrätt och så vidare.
8. Hackad grönsakssoppa (riven) är mycket användbar för bantning, och lite havregryn kan tillsättas för bättre resultat.
9. Minska så mycket fruktjuice som möjligt, eftersom den inte innehåller samma mängd näringsämnen och kalorier, som nämnts tidigare, och även om sockret i frukt är naturligt, men för mycket av det är inte bra, och i fallet med gör fruktjuice, måste du lägga till vatten för att minska sockerhalten.
10. Vissa näringsämnen som karotenoider kan ökas om maten är tillagad, till exempel innehåller tomater mycket karotenoider, speciellt lykopen, och detta finns bara när tomater kokas! likaså morötter; Att tillaga grönsaker och frukter på olika och varierande sätt är därför fördelaktigt för kosten och hälsan i allmänhet.

Skador på kosten av frukt och grönsaker

En ny studie avslöjar att det är en bra idé att äta mycket frukt och grönsaker i allmänhet, men det är inte ensamt sannolikt att hjälpa till med viktminskning. Massor av frukt och grönsaker, utan att ändra mängden kalorier från andra matkällor, orsakade inte dessa människor att gå ner i vikt eller gå upp i vikt.

Vanligtvis är grönsaker och frukter låga i kalorier och fulla av viktiga näringsämnen, vilket gör dem till en viktig del av alla hälsosamma kostvanor. Men genom att bara äta frukt eller grönsaker i två veckor kommer kroppen att förlora många andra näringsämnen som protein, fett, järn , kalcium och zink.

Frukt- och grönsakskosten kan också orsaka en långsam ämnesomsättning om den följs på lång sikt, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, benskörhet och andra hälsoproblem.

Följande är de viktigaste skadorna av frukt- och grönsaksdieten:

• yrsel, trötthet;
• huvudvärk;
• Humör och känslomässiga svängningar.
• uppblåsthet och gas
• Vissa människor kan uppleva anfall av diarré på grund av den ökade fibern.
• Brist på många näringsämnen som koppar, protein, B-vitaminer, järn, mangan, kalcium, omega-3 och 6-fettsyror samt jod.
• Hud- och hårproblem Brist på andra näringsämnen från din växtbaserade kost kan också påverka håravfall, torr hud, hormonnivåer och blod.
• Svårighet att läka sår.
• muskelförlust
• Det kan påverka hjärnans hälsa.

I slutetEn hälsosam kost rik på frukt och grönsaker är mycket fördelaktig, men om du vill undvika såväl animaliska proteiner som vegetabiliskt protein och många andra näringsämnen för att gå ner i vikt bör du rådfråga en läkare innan du använder denna diet eftersom det kan påverka negativt din hälsa i allmänhet..