En introduktion till Ramadan-dieten
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎ واﻟﺼﻮم ´ snabb.
Kostsystem under Ramadan
För att behålla kroppens smidighet och undvika ansamling av fett är det nödvändigt att följa en speciell diet under månaden Ramadan, så vi erbjuder dig en hälsosam kost under månaden Ramadan enligt följande:
Suhoor måltid:
Det finns två måltider för suhoor, du kan välja en av dem under suhoor, enligt följande:
- Tre matskedar bönor + en fjärdedel av en limpa brunt bröd för dieten + tre frukter + en kopp juice.
- En bit ost + en kvarts bröd + en tallrik sallad.
Iftar måltid:
Och med att följa dieten blir frukostmåltiden enligt följande, förutsatt att en måltid väljs.
En tallrik soppa för att vara lågfett + 3 matskedar ris + en bit kokt eller grillad kyckling som du vill + en tallrik sallad + en bit Konafa.
2 bitar grillad fisk + 3 matskedar ris + en tallrik sallad + en frukt.
2 bitar grillad kyckling + en tallrik soppa med kokta grönsaker + två bitar qatayef eller baklava.
Ramadan Qasi diet:
Detta system minskar vikten med 10 kg enligt följande:
Suhoor måltid:
En kopp yoghurt, som kan ersättas med ostmassa + en kopp kokt mynta sötad med honung + ett päron.
Frukosten med den hårda kosten:
Två koppar mjölk + en kopp vatten + 7 dadlar.
Måltiden efter iftar är som följer:
En bit kyckling utan skinn, eller en tallrik grönsakssoppa med en stor tallrik sallad och en liten bit bröd, eller 5 matskedar ris.
Ramadan diet 30 Kilo:
Du kan följa en diet under månaden Ramadan för att gå ner ett kilo per dag från kroppen, genom kosten som går ner 30 kilo under månaden Ramadan, enligt följande:
Du måste välja ett av dessa system
En halv kokt eller grillad kyckling, förutsatt att den är skinnfri.
Kokta eller grillade grönsaker.
Enligt soppa.
En fjärdedel av en kokt eller grillad kyckling som du vill, utan skinn + en salladstallrik + en sopptallrik + tre matskedar ris.
En liten köttbit + en tallrik soppa 6 + matskedar pasta + en tallrik sallad.
Suhoor måltid:
En av följande måltider kan väljas:
En halv limpa lokalt bröd + 50 gram ost + fem matskedar bönor + en kopp lättmjölk.
Hälften av min limpa 50 + gram ost + ett kokt ägg + en ask mager yoghurt.
Ramadan diet 20 kilo in 10 dagar:
Det är värt att notera att många människor, oavsett om kvinnor eller män, letar efter bra dietkurer under månaden Ramadan, och följande tips kommer att vara till stor hjälp för att gå ner i vikt med 20 kilo på 10 dagar, enligt följande:
Andelen salt i maten bör minskas, det vill säga salt och kryddig mat bör undvikas som ökar törsten.
Undvik helt att äta godis, stekt mat och sockerarter, eftersom alla dessa livsmedel ackumulerar fett i kroppen och sedan leder till en betydande viktökning.
När det gäller sport bör motion utföras med en hastighet av 30 minuter om dagen, inklusive gång- och hopprepsövningar. Det rekommenderas också att utföra aeroba, icke-aeroba övningar för att minska kroppsfettet och öka muskelmassan.
Det är nödvändigt att äta alla måltider, för att inte orsaka svaghet i kroppen, och individen rekommenderas också att äta komplexa kolhydrater eftersom de tar lång tid att smälta, vilket orsakar en känsla av mättnad.
Du borde äta mer frukt och grönsaker och eldiga juicer.
Ramadan-dieten testas:
Överviktiga människor vill följa en beprövad diet för att få effektiva resultat för att gå ner i vikt, och utifrån detta erbjuder vi dig en beprövad diet med effektiva resultat enligt följande:
Omedelbart efter Maghrib-bönen:
Tre dadlar eller en matsked honung + en kopp vatten.
Efter Maghrib bön:
En kopp soppa + samosa tillagad i ugnen + en grönsallad innehållande blandade grönsaker + 80 gram protein + fem skedar husmanskost.
Efter två timmar:
150 gram frukt + en kopp mjölk, te eller kaffe som du vill.
Suhoor måltid:
Yoghurtlåda + banan + dadel.
När det gäller dricksvatten bör du dricka minst två liter om dagen.
När det gäller sport så äger den rum före solnedgången, vilket är den lämpliga tiden för det.
Vi blev smalare i ramadan 10 Kilo:
Du kan gå ner 10 kilo under månaden Ramadan genom att följa följande diet:
Frukost och Suhoor-måltid:
Ta en kopp varmt vatten + saften av en halv citron + en sked honung + en sked kanel.
Efter tio minuter äts en banan eller 3 dadlar.
middagsmåltid:
Ät en kopp kokta grönsaker för att ge ett bättre resultat 100+ gram kyckling + en ask yoghurt + en bit bröd + en bit samosa.
Ramadan Sahel diet:
Många människor avstår från att följa dietsystem på grund av deras komplexitet, och utifrån detta kommer vi att presentera ett enkelt dietsystem som kan följas under månaden Ramadan för att gå ner i vikt, och undvika att gå upp i vikt den här månaden eftersom det är fullt av gott livsmedel.
Vad äts omedelbart efter Maghrib-bönen:
En liten tallrik soppa.
En skiva magert kött, en fjärdedel av en kyckling, en fjärdedel av en kanin eller fisk i samma mängd, och det är önskvärt att den valda typen är kokt eller
Grillad, eftersom stekt påverkar negativt på fastande mage.
En tallrik med grönsaker ni fe ni.
En kvarts limpa lokalt bröd.
En liten tallrik med blandad grönsallad.
Antalet frukter är en apelsin eller antalet tio jordgubbar, eller vilken frukt som helst som är samma mängd som en apelsin eller jordgubbe, för att inte avvika från systemet.
Suhoor måltid:
Yoghurtlåda + en stor sked bihonung.
6 matskedar favabönor + en bit rostat bröd.
En bit keso.
Luqaimat-diet under Ramadan:
Dieten kan göras enligt följande:
Efter Maghrib Adhan:
Ät 3 små frukter + drick en liten kopp vatten + drick en liten kopp ostmassa.
Efter Maghrib bön:
Ät en kopp soppa + ät en liten tallrik sallad + bredvid något enkelt som en bit samosa.
Ta en kopp vatten + en kopp te efter tio minuter, så kan det ersättas med en frukt.
I Taraweeh:
Dricker mycket vatten och äter mandel och Sudan, men det är att föredra att de inte är rostade eller salta.
Efter Taraweeh-bönen:
Ät grönsallad problem + ät någon av följande stärkelser pasta, ris eller bröd + ät kokta grönsaker + ät protein och allt
Den förra är en och en halv kopp
Ät en godisbit.
Suhoor måltid:
Ät en kopp vatten + en kopp yoghurt + en kvarts limpa.
Den kan också ersättas av följande:
2 msk favabönor eller en bit ost och ett kokt ägg + en banan.
Hur kan jag gå ner i vikt under Ramadan utan att banta:
Följande instruktioner kan följas för att gå ner i vikt under månaden Ramadan utan bantning, enligt följande:
- Frukosten bör delas upp i små måltider, där måltiden äts i omgångar, för att förbereda magen för att ta emot och ta emot mat.
- Suhoor måltid bör inte ignoreras eftersom det ger kroppen energi för nästa dag.
- Vitt bröd ska ersättas på suhoor med brunt bröd, och ost och mejeriprodukter äts också och de har låg fetthalt, och grönsaker äts
- som gurkor eller tomater och håll dig borta från pickles.
- Mat bör ätas långsamt under Ramadan.
- Mat ska tuggas väl.
- Att sova och ligga ner direkt efter frukost bör undvikas.
Dessa dieter är som dietsystem som följs under den heliga månaden Ramadan, för att undvika felaktiga sätt att äta, som orsakar snabb viktökning i närvaro av godis, stärkelse och juice. Systemen måste följas korrekt för att uppnå önskat resultat.
Genom att följa speciella dieter kommer du att förhindra ansamling av fett under månaden Ramadan och behålla din idealvikt och kondition.
